co to ABS

[...] w leżeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: ABS II Środa: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi [...]

no to jeszcze mam pytanie co do brzucha bo ten mój trening mało już mnie męczy obecny chcę zamienić na nowy 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x20 skłony boczne w lezeniu 4x45słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs na (z jakieś ksiązki wymarzona sylwetka xd i za bardzo nie wiem czy w to wierzyć wiec pytam PONIEDZIAŁEK [...]

[...] sie o obsrwacje, wiec po 2-3 tygodniach bede wiedział co robic (dac wiecej lub mniej węgli). Aeroby bede cwiczył tak samo jak trening siłowy, czyli po 1 posiłku, a ten ABS to chodziło mi o to, ze robie go po treningu i potym jak cokolwiek zjem (posiłek 1, trening, abs, posilek 2). Jeszcze raz dzieki za pomoc Wszystko mam gotowe, pozostaje [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] 3s (20,12,8) -o ile wiem że masz sztankielke to wyciskanie fransuskie sztangielki za głowy 3s (20,12,8)- różne cięrzary (np. 10kg,14kg,18kg) +brzuch na koniec LEGENDARNY ABS II (http://www.sfd.pl/temat180570/) Sroda -Podciąganie na drążku nachwytem 3s (10x,14x,do zmeczenia) (a ile zary sie podciagniesz??) -Podciąganie na drążku uchwytem [...]

[...] 3x6 z brzucha zrezygnowałem, daje mu odpoczynek parodniowy i znowu ruszam pełną parą, krata juz sie powoli przebija! (tylko te kafelki jeszcze troche lipne bedzie good, ABS dobrze mi wchodzi potreningowy: -120g rybki -3 młode ziemniaki -warzywa -100g ryżu + truskawkowa polewa krótkomówiąc.... gdyby nie trening, dzisiejszy dzień byłby do [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]

[...] ciętość, odwaga, nieustępliwość, chęć uczenia się w zabawie, a także niezależność i poczucie humoru (tak, tak). Jest psem, który uwielbia dzieci ma dla nich o wiele więcej cierpliwości niż jego koledzy innych ras. Jeżeli miałeś wcześniej jamnika powinieneś zrozumieć bullteriera. ABS nr 4/99 Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-10-05 23:44:40

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz ćwiczenia tlenowe to to ja ofc wiem :D ja tylko wyczytalem gdzies tutaj i mnie to zaciekawilo, no a jak dobry pomysl to zaczynam od zaraz ;) tylko jakkby to polaczyc?? tzn. w jaki dzien co robic, co myslicie zeby to robic codziennie inny?? czyli np.: pon - a6w wt - abs II sr - a6w czw - przerwa pt - abs [...]

Pon : Bieganie + ABS II Wt : Bieganie Śr : Bieganie + Basen Czw : Bieganie + Basen Pt : Bieganie + ABS II Sob : Bieganie + ABS II Nd : Bieganie I Jak teraz?. Ujdzie?. Jeśli nie to pomóż jakos innaczej ułożyć, i co z dietą. Waga - 97KG Wzrost - 175CM. Jaki spalacz zastosowac?

Mam pewien pomysł Zróbmy coś czego brak a czego jeszcze nie było.. Filmik instruktażowy do ABS II Co wy na to?

[...] III – śledź, masło IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego trening IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego V – dorsz, kokosowy VI – śledź, szprotki Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (10kg/15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/ 7kg (7+3)/ 7kg x9 2b. Pompki 3x max 9/ 6/ 4,5 \-) 3. sciaganie drazka [...]

To dobrze ci sie skojarzylo "Ballet Plie Squat This is one of the most basic ballet moves that is designed to improve posture and strengthen and tone legs without creating bulk. Stand with feet considerably wider than shoulder width apart and toes pointed out. With abs contracted and back straight bend at the knees until thighs are parallel [...]

Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]

[...] sobie ze jestesmy ludzmi a nie cyborgami, nasze mozliwosc sa ograniczone za duzo od siebie wymagasz, masz 16 lat, jeszcze sie rozwijasz, rosniesz etc. biegasz, wykonujesz ABS, chodzisz na silownie - to wszystko da sie ze soba pogodzic, o ile nie przeginasz na treningach jesli dajesz sobie w kosc na silowni - daj sobie troche luzu jesli chodzi [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 UGINANIE NÓG 4x12 /wywal WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12 Zawsze brzuch: Radzę ABS-a albo poczytaj o treningu. Pstawny 1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja / kiedyś robiłem jako 1 skos [...]

[...] 2/20 1.uginanie ramion ze sztangastojąc podchwytem 3/12 4.wyciskanie "Francuskie" sztangi od czoła 3/12 martwy ciąg 3 x 12 w dniach wtorek, czwartek, sobota ABS II dusza86 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni-hantelki 12-10-8-8 Rozpętki 3x10 Prostowanie ramion [...]

[...] Wspięcia na palce 4x 20-10 Piątek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramienia w podporze kolanem ze sztangielką 10,8,8,6 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi (w siadzie) 10,8,8,8 2) Wyprostu rąk na wyciągu górnym 10,8,8,8 Brzuch, co drugi dzień programem z filmu: "8 minutes ABS" -OK.